Jak zrzucić zbędne kilogramy po świętach.

Muszę przyznać, że w te święta starałam się jeść z tzn. "głową", ale nie uchroniło mnie to przed kilkoma wpadkami (czym aż tak bardzo się nie przejmuję, bo przyjemność była nieziemska :)). Wiem jednak, że nie każdy z Nas potrafił, a przede wszystkim również chciał, odmawiać sobie świątecznych przyjemności i liczyć ilość kalorii, białka, węglowodan czy tłuszczów.

Jednak dziś gdy święta są za Nami, a do Sylwestra zostało raptem kilka dni, niektóre z Nas mogą się zamartwiać czy aby na pewno zmieszczą się w swoją sylwestrową kreację. Poniżej opiszę kilka dość prostych sposobów, które pozwolą nam przegonić te koszmary bardzo, bardzo daleko od Nas :)

Musimy jednak pamiętać, aby osiągnąć efekt muszą Nami kierować konsekwencja i wytrwałość w dążeniu do celu, a odpowiednia dieta i odrobina ćwiczeń powinny stać się Naszymi przyjaciółmi.

1. Odłóżmy wszystkie słodyczy i fast foody daleko od nas, najlepiej świątecznymi smakołykami, które zalegają w Naszych szafkach, obdarujmy rodzinę i przyjaciół (którym one nie zaszkodzą), bądź po prostu wyrzućmy je do kosza :)
   
   Sama nie przepadam za fast foodami, ale kwestia słodyczy to zupełnie inna sprawa. Oto mój sposób na smakołyki: raz w tygodniu (żelazna zasada) piekę, któreś ze swoich ulubionych ciast, lecz mąkę pszenną zastępuję żytnią a ilość cukru zmniejszam o połowę. Ciasto piekę zawsze w małej foremce (aby nie zrodziła się z niego ilość, która spokojnie starczyłaby mi na tydzień :)).

2. Jedzmy 5 mniejszych posiłków dziennie, systematycznie i najlepiej co 3h. Niby takie proste zadanie, które jest bardzo ciężko wcielić w życie szczególnie gdy pracujemy. Na szczęście nie jest to niemożliwe! W momencie gdy zaczęłam stosować tą metodę schudłam 3kg w ciągu miesiąca (mój C. podobnie :)). Jedząc codziennie o tej samej porze nasz organizm przyzwyczaja się do tego, dzięki temu przestaje odkładać zbędny "balast", który powoduje przybywanie tak niechcianych przez Nas kilogramów! Jak to w praktyce wygląda u mnie?

• godz. 6:30 śniadanie
• godz. 10:00 przekąska
• godz. 13:00 obiad
• godz. 17:00 przekąska
• godz. 20:00 kolacja

3. Pijmy dużo wody, 2-3 litry dziennie. Pierwszą czynnością, którą robię rano po przebudzeniu to wypicie szklanki wody, tę samą czynność powtarzam przed pójściem spać. W ciągu dnia zawsze noszę przy sobie butelkę z wodą i popijam ją małymi łykami. Dzięki wypijaniu w ciągu dnia 2-3 litrów wody nasz organizm nie jest odwodniony i wszystkie procesy odbywają się w nim bez żadnych zakłóceń.
4. Jedzmy dużo warzyw. Postarajmy się aby w każdym Naszym posiłku znalazły się warzywa. Przykładowo: na śniadanie do kanapek dodajmy pomidorki, na przekąskę przygotujmy sobie porcję twarożku wiejskiego z zielonym ogórkiem, do obiadu ugotujmy brokuły, w drugiej przekąsce niech znajdzie się sałata zielona z jogurtem naturalnym bądź cebulą i odrobina octu, a podczas kolacji zjedzmy lekką sałatkę z warzyw bądź rybę pieczoną na szpinaku. Czy nie jest to proste? :)

5. Postarajmy się nie smażyć naszych potraw. Kurczak super smakuje pieczony w rękawie, a ryba gotowana na parze.
6. Zrezygnujmy z białego pieczywa, makaronu czy ryżu. Pieczywa, makarony z maki żytniej nie są wcale gorsze w smaku od ich pszennego rodzeństwa, a na pewno są dużo zdrowsze i przyniosą Nam więcej korzyści. Tak samo wygląda sprawa z brązowym ryżem. Spróbuj!

7. Nie pijmy słodkich i gazowanych napoi. Coca-Cola, Pepsi czy sok z owoców słodzony cukrem to najgorszy wybór na jaki możemy się zdecydować. Są bezpośrednią przyczyną otyłości oraz mogą powodować wiele poważnych chorób.
8. Zapiszmy się na zajęcia fitness. Kluby non stop prześcigają się w wymyślaniu coraz ciekawszych zajęć typu fitness, aby każdy z Nas mógł znaleźć coś ciekawego dla siebie. W ciągu dwóch tygodni postarajmy się pójść na jak największą ilość zajęć, które oferuje Nam klub sportowy i w ten sposób będziemy mogli wybrać te, które są dla Nas najbardziej atrakcyjne. Może również okazać się, że któryś z prowadzących przypadnie nam w większym stopniu do gustu niż inny oferujący ten sam typ zajęć (Tak jest w moim przypadku - uwielbiam zajęcia z Magdą (!!!) i w momencie kiedy poszłam na jej zajęcia, na których była Jej koleżanka w zastępstwie myślałam, że umrę z nudów. Zajęcia były (nie obrażając nikogo) prowadzone jakby dla emerytów w sanatorium wypoczynkowym - poszłam po nich na siłownię spalić buzujące we mnie pokłady energii). W kolejnych wpisach postaram się opisać zajęcia, które ja sama wybrałam.

9. Wprowadźmy w nasze życie kilka prostych "zasad ruchowych", które na pewno Nam nie zaszkodzą. Parkując przy markecie nigdy nie wybieram miejsca parkingowego przy samym wejściu, staram się zaparkować dalej. W pracy nie używam windy, wybieram schody. Jeśli podróżuję komunikacją miejską, wysiadam jeden przystanek wcześniej bądź rezygnuję z niej całkowicie :)

10. Pamiętajmy dieta to nie dwutygodniowa czy miesięczna głodówka, to styl naszego życia. Nie jestem zwolennikiem kilkutygodniowego katowania się, a następnie powrotu do swoich starych, złych nawyków. Takim sposobem możemy uzyskać wyłącznie efekt jojo i sprawić, że na każde następny diety nasz organizm będzie się uodparniał.

Powyższe kilka prostych zasad, mogą na początku okazać się rewolucją, ale w przyszłości znacznie poprawią Nam samopoczucie i przede wszystkim Nasz wygląd :)

A czy Wy również macie sporo grzeszków świątecznych dotyczących zdrowego stylu życia?